Những bài tập Yoga cho người mới bắt đầu giúp cải thiện căng thẳng tinh thần

1. Yoga là gì? Vì sao bạn nên tập Yoga?

Yoga là một phương pháp rèn luyện kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Nó dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó, yoga giúp:

- Cân bằng cơ thể và tâm trí: Tạo sự hài hòa giữa tinh thần và thể chất.

- Cải thiện và điều trị các bệnh về xương khớp: Ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

- Ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da: Yoga giúp duy trì sức khỏe và sự trẻ trung.

- Điều trị các chấn thương thể thao và giảm căng thẳng: Yoga hỗ trợ trong việc chữa lành và duy trì sức khỏe tốt.

Tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tạo lợi ích cho tinh thần, tình cảm và tâm linh.

2. Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu:

• Tư thế cây cầu (Bridge Pose):

  • Nằm sấp xuống, đặt chân gần hông và đặt tay xuống sàn.

  • Nhấc mông lên, tạo thành một cây cầu với cơ thể.

  • Giữ tư thế trong vài giây và thở đều.

  • Lợi ích: Mở rộng cơ thể, giảm căng thẳng.

• Tư thế tam giác (Triangle Pose):

  • Đứng thẳng, chân rộng hơn vai.

  • Bật chân trái 90 độ, tay trái chạm đất và tay phải giơ lên.

  • Cúi người sang trái, giữ thăng bằng.

  • Lợi ích: Tăng sự linh hoạt, kéo dãn cơ bên hông.

• Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog):

  • Đứng thẳng, đặt tay và chân xuống sàn.

  • Nhấc mông lên, tạo thành hình chữ V ngược.

  • Giữ tư thế và thở sâu.

  • Lợi ích: Mở rộng cơ vai, giảm căng thẳng cổ.

• Tư thế cánh cung (Cobra Pose):

  • Nằm sấp xuống, đặt tay gần ngực.

  • Nhấc ngực lên, duỗi tay và nhìn lên trời.

  • Giữ tư thế và thở đều.

  • Lợi ích: Tăng sự linh hoạt cột sống, giúp lưu thông máu.

Hãy thử từng bài tập một và nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Chúc bạn có những phút giây thư giãn và tập luyện vui vẻ!

Happy From Healthy!